طرز تهیه 15 اسموتی لاغر کننده - دیتاپد

10 ورزش کالری سوز را بشناسید

برای تهیه تمام اسموتی ها، کافی است مواد لازم را آماده کنید و داخل مخلوط کن مخلوط کنید تا صاف و یکدست گردد.

اسموتی لاغرنماینده شاه توت و اوتمیل

• یک فنجان ماست ایسلندی کاله
• یک فنجان شاه توت
• یک چهارم فنجان جو دو سر
• یک قاشق چای خوری عسل
• 50 گرم شکلات تلخ

اسموتی سیب تند

• یک عدد سیب
• سه چهارم فنجان ماست ایسلندی
• یک چهارم قاشق چای خوری دارچین
• یک چهارم قاشق چای خوری هل
• یک چهارم قاشق چای خوری جوز هندی
• سه چهارم فنجان شیر بادام غیر شیرین
• نصف قاشق غذاخوری عسل
• یک قاشق پودر پروتئین وانیلی

اسموتی آناناس و آوکادو

این اسموتی اسید های چرب ضروری و ویتامین های A، E، K، B، C و فیبر و پروتئین مورد احتیاج بدن شما را فراهم می نماید.

• پنج تکه یخ
• تعداد کمی از اسفناج
• نصف آووکادو، پوست کنده
• نصف موز
• یک چهارم قاشق چای خوری زنجبیل تازه (رنده شده)
• یک قطره استویا
• یک قاشق چای خوری شاهدانه
• یک فنجان آناناس
• یک ونیم فنجان آب نارگیل

اسموتی سبز

این اسموتی که به اسموتی سبز معروف است به خاطر داشتن آوکادو و خیار و کیوی مملو از اسید های چرب سالم، فیبر و امگا 3 است.

• یک فنجان بادام یا برنج
• یک عدد برگ کاهو فرانسوی
• نصف سیب سبز
• نصف خیار
• نصف آووکادو
• یک عدد کیوی

اسموتی پروتئینی پرتقال

• یک چهارم فنجان آب پرتقال
• نصف عدد موز منجمد متوسط
• نصف قاشق غذاخوری عسل
• نصف فنجان شیر بادام
• یک اسکوپ پودر پروتئین وی
• پنج تکه یخ

اسموتی لاغرنماینده گریپ فروت

گریپ فروت به سوزاندن چربی های بدنتان و سلولیت ها یاری زیادی می نماید. به غیر از گریپ فروت تمامی مواد داخل این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی زیادی هستند.

• یک ونیم فنجان آب
• یک عدد برگ چارد سوئیسی
• یک عدد سیب سبز
• سه عدد ساقه کرفس
• آب یک عدد گریپ فروت
• یک عدد موز

اسموتی پروتئینی

• 2 فنجان شیر بادام
• یک اسکوپ پودر پروتئین وی
• یک قاشق چای خوری دانه چیا
• استویا برای شیرین کردن
• یک قاشق چای خوری دارچین

اسموتی لاغرنماینده گوجه و اسفناج

• یک ونیم فنجان برگ اسفناج کوچک
• دو عدد گوجه فرنگی گیلاسی
• دو عدد گوجه سبز
• آب یک عدد لیمو ترش
• یک فنجان آب
• یک فنجان یخ

اسموتی پرتقال و توت فرنگی

• نصف فنجان فلفل دلمه ای
• نصف فنجان توت فرنگی
• یک عدد پرتقال
• یک قاشق چای خوری تخم کتان
• یک فنجان آب
• یک فنجان یخ

اسموتی بلوبری و پروتئین

آغاز روز با چربی های مفید و پروتئین بهترین راه برای کنترل وزن تان است.

• یک دوم فنجان بلوبری
• یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
• یک قاشق چای خوری شیر بادام
• یک چهارم قاشق چای خوری پودر ماکا
• یک پنجم فنجان شبر بادام
• دارچین به مقدار لازم

اسموتی پروتئینی با قهوه

به جای این که روز خود را با یک فنجان قهوه و خامه و شکر آغاز کنید، پیشنهاد می دهیم این اسموتی پروتئینی با قهوه را امتحان کنید. بسیاری از مردم برای کاهش وزن و کم کردن کالری روزانه خود از خوردن صبحانه صرف نظر می نمایند. در حالی که بارها محققان درباره مضرات خوردن صبحانه حرف زدند. این اسموتی کربوهیدرات سالم و پروتئین کافی را در ابتدای صبح برای شما تامین خواهد نمود.

قهوه و لاغری ؛ یک ادعا یا واقعیت؟

• دو فنجان یخ
• سه چهارم فنجان شیر نارگیل
• یک فنجان قهوه دم کشیده
• یک فنجان موز یخ زده
• دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی
• یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی