توصیه های بهداشتی در هنگام سفر - دیتاپد

بیشتر بیماری هایی که افراد در طول سفر به آن ها مبتلا می شوند، ناشی از رعایت نکردن نکات بهداشتی است که بیماری های گوارشی و عفونی را بوجود می آورند. اگر قصد مسافرت دارید، باید حواستان به سلامتتان باشد. می پرسید چطور؟با ما همراه باشید تا با رعایت 13 نکته کاربردی سفرهایتان را به خوبی سپری کنید.

1-شستن مداوم دست ها

یکی از مهمترین مواردی که مسافرت شما را خراب می کند، ابتلا به بیماری هایی مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا در طول سفر است، بنابراین هرطور که شده باید جلوی بروز این بیماری ها را که عمدتا هم منشا ویروسی دارند، بگیرید. ساده ترین راه، شستن مداوم دست ها و عدم تماس آن ها با مخاط دهان و بینی است. البته همه ما شستن دست ها را از کودکی یاد می گیریم، اما بنا به دلایل مختلف این کار را با دقت انجام نمی دهیم و حتی با وجود آگاهی نسبت به اهمیت و ضرورت این کار، شستن دست ها را فراموش می کنیم. برای شستن دست ها حتما سراغ آب و صابون و مایع دستشویی (آب به تنهایی بی فایده است) بروید.

هنگام شست و شوی دست هایتان را به مدت حداقل 20 تا 30 ثانیه به هم بمالید و شستن نواحی بین انگشتان، پشت دست ها و زیر ناخن ها را از قلم نیاندازید. در صورتی هم که به آب و صابون دسترسی نداشتید، می توانید از ژل های ضدعفونی کننده بر پایه الکل استفاده کنید که همان کارایی را دارند. داروهای ضروری سفر مثل مسکن، قطره استریل چشمی، قرص ضد آلرژی، پماد سوختگی هم حتما همراهتان باشند.

2-انتخاب غذای همراه

یادتان باشد برای مسافرت های خود نباید غذاها را نیم پز کنیم، بلکه توصیه می شود آن ها را خام یا پخته همراه خود ببریم، چون میکروب ها در غذاهای نیم پز به خوبی رشد می کنند، اما در غذاهای کامل پخته شده از بین می روند. همچنین میکروب ها در محیط مرطوب به خوبی رشد می کنند، بنابراین اگر قصد مصرف ساندویچ در سفرهای خود را دارید، نباید مواد غذایی را از ابتدای سفر داخل نان قرار دهید، بلکه لازم است ظرف نان و موادغذایی دیگر مثل گوجه فرنگی، کاهو، کتلت یا کوکو را جدا کنید. حتی بهتر است از فلاسک های اسفنجی برای خنک نگه داشتن مواد غذایی استفاده کرد و در یک نایلون بزرگتر قالب های یخ و در نایلونی کوچکتر موادغذایی را قرار داد. این کار باعث می شود که مواد غذایی تا چند ساعت خنک باقی بمانند.

3-اگر رستوران برو هستید

بدون شک ظاهرا غذا، قیمت و طعم و ذائقه مصرف کننده از مهمترین عوامل در انتخاب غذاها در رستوران ها هستند، ولی آیا توجه به اهمیت موارد در انتخاب غذا کافی است؟ آیا شرایط بهداشتی محل طبخ و ارائه این مواد غذایی اهمیت ندارد؟

نحوه انتخاب غذای رستوران ها

اینکه این غذاها با چه مواد اولیه و چه کیفیتی فراهم می شوند، مهم نیست؟ پیش از انتخاب رستوران باید همه جوانب را در نظر بگیرید. پیشنهاد ما این است که برای غذا خوردن در رستوران های بین جاده ای سراغ آن هایی بروید که شلوغ تر هستند، چون احتمال اینکه دچار مسمومیت شوید، به مراتب کمتر خواهد بود. برای انتخاب رستوران در شهرهای مختلف هم سراغ بهترین ها را از محلی ها بگیرید.

4-غذای بیرون، فقط روزی یک وعده

در طول سفر حداکثر روزی یک وعده غذای بیرون بخورید و چه بهتر که این یک وعده، ناهار باشد. در انتخاب غذا بهتر است که به جای انتخاب غذاهای سرخ شده از غذاهای گریل شده یا کبابی و بخارپز استفاده کنید. به جای کباب کوبیده هم سراغ کباب برگ، ششلیک، چنجه یا جوجه کباب بروید چون هم سالم ترند و هم کالری کمتری دارند.

5-نوشیدنی، فقط کم کالری

یادتان باشد در طول سفر تا حدامکان سراغ نوشیدنی های کم کالری بروید. باور کنید که اصلا لازم نیست، صدها کالری اضافی از نوشیدنی های شیرین وارد بدنمان کنیم. آب یا آبمیوه طبیعی و دوغ، بهترین جایگزین برای نوشیدنی های پرکالری مثل نوشابه و دلستر محسوب می شوند.

6-حواستان به ترازو باشد

اگر می خواهید از مسافرت خود لذت ببرید و پس از بازگشت به خاطر افزایش وزن خود را سرزنش نکنید، حواستان به کالری غذاها و فعالیت بدنیتان باشد. به عنوان مثال پرس غذایتان را کوچک انتخاب کنید. حتی می توانید از منوی کودک، غذا سفارش دهید و به جای غذای اصلی فقط پیش غذا سفارش دهید، همچنین می توانید غذای خود را با یکی از همراهانتان شریک شوید.

7-معضلی به نام آب به آب شدن

اصطلاح آب به آب شدن را شنیده اید؟ این اصطلاح زمانی به کار می رود که به دلیل سفر، شرایط خواب، استراحت و تغذیه فرد به هم می ریزد و دچار مسائل متعدد گوارشی می شود. بد نیست بدانید که مصرف نوشیدنی های سالم و طبیعی تا حد زیادی جلوی بروز این حالت را می گیرد، اما مصرف میوه و سبزیجات تازه و البته ضدعفونی شده هم تاثیر بسزایی در رفع مشکل ایجاد شده دارد.

نکاتی مهم جهت سفر با هواپیما

8-اگر با هواپیما سفر می کنید

حتما شنیده اید که وقتی برخی ها با هواپیما سفر می کنند، دچار برخی مسائل پروازی می شوند که آزاردهنده است. به همین دلیل توصیه می شود چند روز قبل از مسافرت، سیستم ایمنی خود را با مصرف موادغذایی مفید و ویتامین های مثل ویتامین C تقویت کنید. همچنین با مشورت پزشک، یک روز قبل از مسافرت های طولانی تا سه روز بعد از آن، آسپرین مصرف کنید، زیرا مشکل ترومبوز وریدهای عمقی با تشکیل لخته در عروق جز مواردی است که در اثر بی تحرکی طولانی ایجاد می شود. همیشه سعی کنید یک بطری آب خنک و یک اسنک در کیف همراه خود داشته باشید. حتی وقتی مدت زمان پروازتان بسیار کوتاه است. از طرفی حداقل 24 ساعت قبل از پرواز از داروهای ضد احتقان برای پیشگیری از بروز مسائل بینی و گوش استفاده کنید. این داروها به حفظ سلامت و عدم احتقان سینوس ها و گوش ها کمک می کنند. هنگام سوار شدن به هواپیما هم آدامس بجوید. این کار باعث مساوی شدن فشار هوا در گوش میانی شما می شود و از گرفتن گوش پیشگیری می کند.

9-اگر قطار را انتخاب کرده اید

بسکمک بر این باورند قطار در مقایسه با اتومبیل وسیله راحت تری برای مسافرت است، اما کابینی که انتخاب می کنید باید در بخش خانوادگی و دربست باشد. حتی اگر فکر می کنید که هوا سرد نیست، باز هم لباس گرم همراه داشته باشید، چون تغییر دمای هوا در طول مسیر اجتناب ناپذیر است. در عین حال، اگر در قطار دچار سرگیجه و حالت تهوع می شوید، هنگام حرکت، کتاب و مجله نخوانید و در صندلی هایی که خلاف جهت حرکت قطار هستند، ننشینید. هرجا هم که قطار توقف کرد، پیاده شوید، کمی آب بخورید و نفس عمیقی بکشید و کمی پیاده روی کنید. این کار موجب می شود خون در پاهایتان که مدت طولانی بی حرکت بوده است، جریان پیدا کند و مسئله ای برایتان ایجاد نشود.

10-سفر با اتومبیل شخصی

اولین شرط سفر با خودروی شخصی این است که پیش از حرکت حتما سلامت ماشین را چک کنید. از قلم نیاندازید مواد غذایی و نوشیدنی بسته بندی شده و فاسدنشدنی مثل بیسکوییت و آب معدنی و کنسرو هم حتما باید همراهتان باشد. ترجیحا روز و ساعاتی را برای سفر انتخاب کنید که جاده ها شلوغ و پرترافیک نباشد. به عنوان مثال شب عید و روز اول فروردین زمان مناسبی برای شروع سفر نیست. همچنین تاریخ برگشتتان را هم به آخرین روز تعطیلات و عصر سیزده به در موکول نکنید. در طول مسیر از قراردادن وسایل اضافی مانند بالش یا کیف در قسمت پشت صندلی های عقب که مانع دید راننده می شود، خودداری کنید. در عین حال این نکته را آویزه گوشتان کنید که خستگی و خواب آلودگی در حین رانندگی، عامل اصلی 30 درصد تصادفات در آزادراه ها و 20 درصد تصادفات جاده ای است و بیداری شبانه و کاهش هوشکمک عامل بسیار خطرناکی در بروز تصادفات مرگبار است که متاسفانه بسکمک آن را نادیده می گیرند.

11-حواستان به محل اقامتتان باشد

اگر قصد اقامت در هتلی ارزان قیمت و مناسب دارید، می توانید سراغ هتل آپارتمان ها بروید. باید توجه داشته باشید که این هتل ها مکان هایی هستند که در آن ها برای مدت کوتاهی از مهمان پذیرایی می شود و همه امکانات هتل های پرستاره را ندارند. اگر هم قصد کرایه کردن اقامتگاه های غیر از هتل را دارید، می بایست ملحفه و روبالشی های تمیز حتما همراهتان باشد که دچار مسائل پوستی و حساسیت و حتی بیماری ها عفونی مسری نشوید. همچنین اتاقی را انتخاب کنید که کمتر آلرژی زا باشد. به عنوان مثال اتاق های موکت دار یا فرش هایی با پرزهای فراوان، تخت هایی با پتوهای پرزدار، پرده های ضخیم ممکن است مشکل آفرین باشند، به ویژه برای بچه ها، سالمندان و افرادی که زمینه آلرژی های پوستی و تنفسی دارند.

12-شرط باز کردن چمدان ها

وقتی از سفر به خانه برگشتید، حتما باید چمدان ها را داخل حمام باز کنید. در این صورت، اگر حشره ای را با خودتان به خانه آورده باشید، همان جا از شرش خلاص خواهید شد. وسایل کثیف را همان جا بشویید و لباس ها را از داخل نایلون به ماشین لباسشویی انتقال دهید. هر چیز غیرقابل شست و شویی را هم باید با الکل یا مواد ضدعفونی کننده دیگر ضدعفونی کنید.

13-از مسافرت تا تندرستی

بدون شک یک سفر خوب خستگی یک بازه زمان طولانی را از تن آدم بیرون می کند و باعث کاهش استرس و فشارهای روانی می شود. البته این موارد همه فواید مسافرت به شمار نمی آیند. سفر از هر نوعی که باشد باعث می شود، برای مدتی از زندگی عادی خود دور شوید و همین مسئله به تنهایی انرژی شما زیادی به شما می دهد. اینکه بخواهید برنامه روزانه خود را کمی تغییر دهید به نوعی درمان محسوب می شود و این کار از کسل و خسته شدن فکر و جسم جلوگیری می کند.

بازگشت به طبیعت

سفر کردن باعث می شود که از چاردیواری خانه و محل کار و از همه مهمتر روزمرگی ها دور شوید و از طبیعت و هوای تازه و سالم لذت ببرید. هیچ فرقی نمی کند مقصدتان جنگل باشد یا منطقه ها ساحلی و کوهستانی چون بازگشت به طبیعت، آرامش بخش است و حالتان را حسابی جا می آورد.

خداحافظی با یکنواختی

زمانی که سفری در پیش دارید، حتی یکنواختی و سختی کار باعث می شود بهتر با مسائل کاری کنار بیایید. این در حالی است که مسافرت علاوه بر اینکه شما را با فرهنگ ها و آداب و رسوم مختلف آشنا می کند، باعث می شود دید تازه ای نسبت به شهر خودتان پیدا کنید.

عکس یادگاری بگیرید

اگر امسال توانایی دارید هرکجا که دوست دارید سفر کنید، حتما این کار را انجام دهید، چون ممکن است بعدها پشیمان شوید یا شرایط حال حاضر را نداشته باشید. توصیه می کنیم در طول سفر حتما خاطرات خود را بنویسید و عکس های یادگاری بگیرید تا بعدها بتوانید از آن خاطرات به خوبی یاد کنید.

بهبود روابط

سفر به شما این امکان را می دهد که بدون فکر کردن به وظایف و مسئولیت های خانه، زمان بیشتری را با خانواده صرف کنید و اگر کدورتی از یکدیگر دارید، با گفت و گو و حل مشکل، آن را به فراموشی بسپارید و از کنار هم بودن لذت ببرید. یادتان باشد بیشتر اوقات، بسکمک از مسائل خانوادگی و حتی محبت آمیز در طول سفر از بین می روند و این اتفاق خوشایندی است.

منبع: نمناک